여성을 위한 근본적인 12가지 필수 팁

1. 당신은 금식 할 필요가 없습니다.
간헐적 인 금식이 건강한 노화와 체중 감량을위한 합법적 인 수단으로 점점 더 많이 받아 들여지는 가운데 남성과 여성이 다르게 대응할 수 있다는 사실이 드러납니다. 남성의 경우 금식에 대한 반응은 일반적으로 긍정적 인 반면, 여성에서는 더 섞여 있습니다. 예를 들면 :  한 연구에 따르면 남성 대상자에서 IF가 인슐린 감수성을 개선하는 동안 여성 대상자는 그러한 개선을 보지 못했고 실제로 내당능이 더 나빴다. 또 다른 한개에서는, 뚱뚱한 남자 및 여자는 금식식이 요법에 체지방, 체중, 혈압, 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드를 떨어 뜨렸다. 건강한 사람들은 서로 다른 반응을 보일 수 있습니다. 폐경기 여성도 연구에서 제외시켰다. 그리고 최근에 연구자들은 여성이 금식에 의해 유발 된 에너지 적량에 부정적으로 반응하지만 운동에 의해 유발 된 에너지 적량에 긍정적으로 반응한다는 것을 발견했습니다. 여성은 금식 할 수 있지만 성공의 조건은 더 좁습니다. 금식을 시도하려면 금식 기간을 짧게 (2 회가 아닌 식사를 건너 뛰기), 금식주기를 줄이십시오 (일주일에 한 번 또는 2 주에 한 번).

2. 너는 들어야 해.
모두들 리프팅이 필요하지만 리프팅으로 인해 부피가 커질 것이라는 말을 듣고 평생을 보낸 여성들보다 더 많은 것을 들어야하는 사람은 아무도 없습니다. 기회는 아직 없습니다. 기회는 그들이 체력을 지니고 체육관에 들어갈지라도 작은 의심이 남아 있고 체중계에서 스핀 클래스 방향으로 멀어 질 확률이 높아집니다. 또는 그들은 실제로 들어 올리지만 바벨보다는 아기 무게에 충실합니다. 리프팅을하면 부피가 커지지 않습니다 (호르몬 프로파일을 사람의 것과 유사하게 만드는 외인성 물질을 복용하지 않는 한). 들어 올리는 것 : 골밀도를 향상시킵니다 (골다공증은 남성보다 여성이 더 큽니다). 지방 연소를 개선하십시오. 마른 질량을 늘리십시오. 들어 올릴 이유가 없습니다.

3. "이상적인"체지방 비율이 생각보다 높습니다.
여성은 남성보다 평균적으로 지방이 많습니다. 그들은 단지합니다. 그리고 건강한 여성의 몸을 볼 때, 그녀의 진정한 체지방 비율은 생각보다 높습니다. 남성의 경우 12-15 %의 체지방이 건강하며 여성의 경우 가장 건강에 좋으며 (일반적으로 모든 것이 상대적이며 항상 예외가 있음) 체지방 수준은 18-25 %입니다. 따라서 체지방을 검사 할 때 25 % 이상이되면 괴롭히지 마십시오. 당신은 남자와 다르게 무게를 나른다. 한 남자에게있어서 최고는 당신에게 정상적인 것일 수 있습니다. 한 여자는 남자보다 마른 사람처럼 보일 수 있지만 전체 체중에 비해 체지방이 훨씬 큽니다. 이것은 불안감을 유발할 수 있습니다. 즉, 12 % 체지방 인 것처럼 보이지만 실제로는 20 %에 가깝습니다.하지만 그렇게해서는 안됩니다.

4. 트렁크의 쓰레기가 보물일지도 모릅니다.
많은 여성들에게 높은 체지방 수치를 지니고 부 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지와 같은 대뇌 피질골 부위에 더 많은 지방을 축적하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 왜냐하면 그것이 여성이 미래의 두뇌 구축을 위해 DHA를 저장하기 때문입니다. 아마도 대퇴부 지방은 고단하고 악화되기 쉽기 때문에 악명이 높습니다. 임신 중에는 종종 부족한 중요한 영양소 (DHA)를 저장할 수있는 신뢰할 수 있고 안전한 방법이기 때문입니다. 사실, 그런 종류의 지방을 갖는 것은 실제로 훌륭한 신진 대사 건강의 신호입니다. 하체 지방을 건강과 강력히 관련 짓기 때문에 하체 지방을 흡수하십시오.

5. 남자들만큼 먹지 말아라.
많은 사람들이 온스를 얻지 않고 원하는 것을 먹을 수있는 것처럼 보이는 것은 환상이 아닙니다. 남성은 일반적으로 근육 질량이 많아 커집니다. 정상적인 체중을 유지하기 위해서는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그들은 더 많은 칼로리로 벗어날 수 있습니다. 그러나 여성은 일반적으로 더 작기 때문에 (공정한 경고 : 많은 사람들에게 실행 가능한 조언을 제공하기 때문에 많은 일반화 작업을 수행 할 것입니다), 그렇게 할 수는 없습니다. 하지만 그 음식은 아주 맛있고 남편은 더 많은 것을 즐기고 있습니다. 불공정? 확실한. 다음 번에 보복을 보지 않을 것입니다 (실제로는 아님). Primal은 대개 "부주의 한 칼로리 감소"를 잘 처리하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 저녁에는 남편 / 남자 친구 / 남자 친구 / 등을 따라갈 필요가 없습니다. 영양이 풍부한 음식을 먹고 있는지 확인하십시오. 당신이 "일할"칼로리가 적기 때문에 먹는 칼로리를 최대한으로 사용해야합니다.

6. 여성 운동 선수 트라이어드주의
여성들이 무겁고 격렬한 훈련을 병 들게하는 경우, "여성 운동 선수 삼각 지대"가 생길 수 있습니다 : 혼란스러운 식사, 골다공증, 무월경. 모든 것이 극단적 인 것처럼 들리면, 그렇지만 그렇지 않습니다. 트라이어드는 청소년과 젊은 성인 여성 운동 선수들 사이에서 놀랍게 일반적입니다. 너무 열심히 훈련하지 마십시오. 너무 적게 먹지 마라. 동시에 수행하지 마십시오. 그렇지 않으면 뼈, 재생산 및 심리적 건강에 어려움이있을 수 있습니다.

7. 너무 많이 먹지 마라.
내가 알지. 이 겉으로보기에는 상충되는 정보가 흩어져 있습니다. 너무 많이 먹지 마라. 너무 적게 먹지 마라! 너무 많이 운동하지 마라! 그게 현실입니다. 일반적으로 여성들은 남성과 마찬가지로 많은 대사 변화를 피할 수 없습니다. 남성들은 하루나 이틀간의 식사를 건너 뛰고 실제로 건강 해지고 건강 해지고 행복 해지는 반면, 여성들은 종종 동일한 자극에 부정적 반응을 보입니다. 남자들은 정말로 열심히 훈련 할 수 있고, 부작용이 누적되기까지 시간이 걸릴 수 있습니다 (충분히 기억하기 전에 수십 년 동안 해왔음을 기억하십시오). 여성들은 보통 할 수 없습니다. 그리고 남성들은 대개 매우 낮은 탄수화물이나 수퍼 칼로리를 오랫동안 먹는 것과 같이 더 제한적인 다이어트로 벗어날 수 있습니다. 제 경험상 여성들은 대개 할 수 없습니다.그래서 모든 것을 알고 있어야합니다. 음식을 먹어. 체중 감량은 실제로 "지방을 잃는"것을 의미합니다. 때로는 생각보다 조금 더 먹을 필요가 있습니다. 8. 칼슘 (그리고 그것을 흡수하고 활용하는데 필요한 영양소)을 얻으십시오. 평생 동안 여성들은 남성보다 골다공증 위험이 높습니다. 이 불일치가 존재할 수있는 많은 이유가 있지만 중요한 것은 칼슘 섭취가 부적절합니다. 여성은 남성보다 칼슘이 더 필요합니다. 당신이 그것을 용인한다면, 전 지방 유제품은 환상적인 칼슘 공급원입니다. 생물학적 이용 가능성이 높으며 흡수에 도움이되는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 잎이 많은 채소는 칼슘의 좋은 공급원이지만 칼슘 섭취량 전체에 의존하지는 않습니다. 통조림으로 만들어진 정어리와 같은 작은 생선은 뼈에 칼슘이 풍부합니다. 유제품과 마찬가지로 통조림 생선에는 다른 많은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

9. 몇 가지 탄수화물이 더 필요할 수도 있습니다.
Primal Blueprint는 상당히 다양한 탄수화물 섭취량을 권장합니다. 비난받는 사람이 사물의 "저탄 수화물"부분에 집중하는 동안, 나는 항상 하루에 약 150 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 완벽하게 지속 가능하고, 건강하며, 저탄 수화물이라는 것을 말했습니다. 그리고 여성 독자, 친구 및 고객의 상당 부분이 하루 100-150 그램의 범위에서 그 범위의 상단으로 나아질 것 같습니다. 많은 사람들이 더 적은 금액으로도 위대한 일을합니다. 케톤 생성이나 열매를 피하거나 시금치의 탄수화물을 세지 않아도된다고 생각하지 마십시오.

10. 스트레스 해소
연구의 대부분은 동물에 관한 것이지만, 그 대부분은 여성이 남성보다 스트레스의 부정적인 영향을 받기 쉽다는 것을 암시합니다. 암컷 마우스에서 만성 스트레스는 우울증을 유발할 수있는 큰 기회입니다. 소녀들은 아동 학대의 부정적인 심리적 영향에 민감합니다. 전반적으로, 여성은 스트레스 요인에 대한 반응으로 조절되지 않는 "스트레스 반응"에 대한 잠재력이 더 크며 스트레스 관련 질환의 비율이 높습니다. 대기 오염에 노출되어 발생하는 산화 적 손상과 같은 "물리적"스트레스조차도 남성보다 여성에서 더 강력합니다. 예를 들어, 여성 흡연자는 남성 흡연자보다 산화 적 손상의 증거를 보여줍니다.

 

11. 잠을 잘 자라.
최근 연구에 따르면 부적절한 수면은 남성보다 여성에서 "정신적 고통과 더 큰 적대감, 우울증 및 분노"를 유발할 가능성이 더 높았다. 다시 한번, 공정하지 않습니다. 그러나 무시할 수는 없습니다. 

12. 폐경 후 철분 섭취를 관찰하십시오.
평생 동안 철 레귤레이터가 내장되어 있습니다. 매 달마다 철분이 약간 줄어 듭니다. 생리를 통해 잃어버린 철분을 설명하기 위해 더 많은 철분을 얻는 것에 집중할 필요가있을 수도 있습니다. 임신과 같이 삶의 특정 단계를 거치면 철분 요구량이 증가합니다. 그러나 당신이 당신의 기간을 얻는 것을 멈 추면, 당신은 더 이상 철분을 잃지 않습니다. 남자들처럼 당신도 그것을 축적하고 있습니다. 그리고 요인의 합병일지도 모르다, 증가한 철은 일반적으로 폐경으로 계속되는 건강 문제에있는 전반적인 증가에 부분적으로 책임 있을지도 모른다. 더 이상 철분을 정기적으로 배출하지 않는 경우 철분 섭취량과 흡수량을 조절하기 위해식이 요법과 기타 생활 습관을 사용할 수있는 모든 방법을 확인하십시오. 오늘 그게 전부입니다. 어떤 의미로도 철저한 목록이 아닙니다. 나는 몇 가지를 놓친 것 같아요, 그래서 지금 당신이 아래로 도울 차례입니다.

 

여성 : 당신의 원초적인 여정에 꼭 필요한 팁, 트릭 및 관행은 무엇입니까?