당신의 술을 선택하십시오 : 건강한 음주 가이드

근원적 ​​인 모든 사람들이 직면하는 질문입니다. 알코올은 어떻게 저탄 수화물 생활에 적합합니까? 어쩌면 당신은 친구들과 함께있어 테이블 중앙에있는 여러 종류의 칩과 튀김 요리에 대항 할 수 있습니다. 당신은 양심적으로 선택한 스테이크와 샐러드를 참을성있게 기다리지 않고도 클럽 소다와 수돗물에 맡겨야합니까? 당신이 "마실 것"을 주문했다면 정확히 어떻게 될까요? 아마 좋은 포도주 잔이야? 어쩌면 양파가 특산품 인 곳에서 물어 보는 것은 너무 많습니다. 혼합 음료? 가장 친한 친구가 만든 위대한 사이드카에 대해 회상하기 시작합니다. 어쩌면 총? 그 정도로 간단합니다. 그렇지 않습니까? 그 추억은 어때? 어쩌면 우리는 그 기억을 통해 앞으로 나아갈 수 있습니다. 맥주? 맥주로 인해 나온 배. 가벼운 맥주는 어떨까요? 그들은 탄수화물이 적다. 그렇지? 어떤 경우이든, 당신은 오늘 밤 당신의 미래에 기네스가 없다고 가정합니다. 또는? 한숨. 이제 당신은 정말로 필요한 것이 있습니다. 단순한 사회적 음료에 관해서 할 수있는 근본적인 유형은 무엇입니까?

사실, 적당히 알코올을 즐기는 몇 가지 합법적 인 과학적 이유가 있습니다. 혈액 희석제로서의 알코올은 혈관 건강을 증진시키고 페놀 릭 컨텐트 (강력한 항산화 물질)는 건강한 펀치를 채울 수 있습니다. 연구에 의하면 알코올 절제와 적당하고 "무거운"음주가 비교되었습니다. 관상 동맥 심장 질환, 제 2 형 당뇨병, 총 및 허혈성 뇌졸중의 발병률을 낮추고 사망률을 전반적으로 낮추기 위해 중등도 알코올 소비가 나타납니다 (PDF). 그리고 노인들이 가장 많이 얻는 것처럼 보입니다. 그들은 혈관 건강의 관점에서 가장 유익한 것처럼 보일뿐만 아니라, 연구 결과 65 세 이상의 사람들은 적당한인지 기능과 기억 기능을 가지고 있습니다. 폐경기 여성의 골밀도와 관련이 있습니다. 그러나 역사가 있거나 유방암이나 출혈성 발작 위험이 높은 사람들에게는 여전히주의가 필요합니다.

비록 우리가 어유 및 저탄 수화물, 높은 항산화 다이어트 (및 보충을 통한)로부터 동일한 혈관 이득을 얻을 수 있지만, 알코올을 견딜 수있는 사람이라면 간헐적으로 마실 때 잘못된 것은 없습니다. 잘. 모두가하는 것은 아니며, 그 점에는 아무런 문제가 없습니다. 알코올 자체에 관해서는, 낮은 카버가 만족할만한 이유가 없습니다. 알코올은 탄수화물 제품으로 신진 대사되지 않으며 혈당을 위로 향하게하지 않습니다. (실제로 그것을 낮출 수도 있습니다.) 몸은 글리코겐을 저장하지 않고 활성 에너지 원으로 줄을 서서 간으로 간을 보냅니다. 오랫동안 체중 감량을 원하지 않는 한, 겸손한 음료는 여기 저기에 차이를 두어서는 안됩니다. 그러나 체중 감량을 원한다면, 함께 술을 피하는 것이 좋습니다. 알코올은 당신이 건강한 원주민 청사진 다이어트에서 얻을 수없는 것을 제공하지 않으며, 지방 연소의 과정에서 여분의 칼로리를 지니지 않을 것입니다. 그러나 알코올 질문의 핵심은 종종 우리가 호출하는 원칙 인 현명한 선택성입니다. 다른 말로하면, 모든 음료가 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 다수의 마약 중독자는 USDA의 알코올 음료 및 브랜드 붕괴 (PDF)를 확인하거나 몇 년 전 미국 소비자 연맹 (Consumer Federation of American Federation)이 공동으로 작성한 빠른 스냅 샷 포스터 (PDF)를 스캔 할 수 있습니다. 가장 높은 판매 품종 중 몇 가지를 강조 표시하고 칼로리와 수화물 섭취량을 모두 제공합니다. 그러나 우리는 우리 자신의 PB에서 영감을 얻은 알코올 계층을 제공하여 Primal 방종의 예술에 도움을 줄 것이라고 생각했습니다.

<적포도주>

물론 여기에 특별히 색칠 된 레이블이나 가격표가 없습니다. 우리는 최소한의 탄수화물과 첨가제로 가장 큰 건강상의 이점을 의미합니다. 놀랄만 한 것은 아니지만 절정은 적포도주입니다. 연구는 적포도주의 강력한 폴리 페놀 능력을 몇 번이나 지원했습니다. 빨간색으로 또 다른 보너스? 레스베라트롤 (Resveratrol) - 슈퍼 항산화 제로서 암과 싸우고 노화의 징후를 줄일 수 있습니다. 적색 (포트 제외)은 약 3 ~ 5 그램의 탄수화물과 함께 높은 항산화 력을 제공하지만 Primal이 흡수하는 상위 계층에도 차이가 존재합니다. 연구 결과에 따르면 유기농 적포도주는 항산화 및 레스베라트롤의 함량이 높을뿐 아니라 OTA 곰팡이 독소 오염도 줄었습니다. (유럽의 식품 과학위원회에서 발암 성, 신 독성, 기형 유발 성, 면역 독성 및 신경 독성 효과를 나타내는 일반적인 적포도주 오염 물질 임) "). 같은 연구에 따르면 기본적인 테이블 와인은 Controlled Denomination of Origin 브랜드보다 항산화력이 떨어졌습니다. USDA ORAC 가치 연구 (PDF)의 관점에서 볼 때, 카베르네 레드 테이블 품종 (5034 대 100 그램 당 3873 단위)을 버렸지 만, 일반적으로 빨간색은 흰색을 울 렸습니다. 더 풍부하고 고품질의 빨강을 찾으십시오. 가능한 경우 유기농을 찾으십시오.

<우드 에이지 스피릿 (특히 위스키, 브랜디, 스카치, 코냑)>

과소 평가 된 수업이라고 할 수 있습니다. unflavored 증류주는 일반적으로 낮은 carbers 꿈입니다. 0 탄수화물보다 무엇이 좋을까요? 음, 산화 방지제를 사용하여 탄수화물 섭취를 제로로 만드는 것은 어떻습니까? 연구에 따르면 Bourbon 위스키, Armagnac 브랜디 및 코냑에서 인상적인 항산화 작용이 나타났습니다. 사실, 위스키에는 적포도주보다 더 많은 ellagic acid (자유 라디칼 전투기)가 들어 있습니다. 연구자들은 나무 노화가 페놀과 퓨란의 높은 농도에 따른 이점을 부여한다고 믿고있습니다. 이 연구는 다크 럼 (dark rum)과 100 % agave 데킬라 (agave tequila)를 포함한 다른 나무 숙성 된 영들의 건강상의 이점에 대해서는 덜 명확합니다. 용설란 자체가 암과 싸우는 특성과 관련되어 있지만, 이러한 특성이 데킬라 형태에 충분히 존재하는지 또는 강력한지 여부는 논란의 여지가 있습니다. 게다가 한 작은 연구는 30 일 동안 데킬라를 매일 먹으면 인슐린 감수성이 감소한다는 것을 발견했습니다.

<화이트 와인>

물론 레드 와인은 일반적으로 화이트 와인보다 5 ~ 10 배 많은 페놀을 포함합니다. 당신이 열심히 일하는 화이트 와인 애호가라면, 때때로 유리를 땀을 내지 마십시오. 약 3 ~ 5 그램의 탄수화물을 위해 항산화 물질을 건강에 좋게 섭취합니다.

<라이트 맥주>

맥주는 와인처럼 폴리 페놀 파워를 제공합니다. 연구에 따르면, 맥주는 항산화 활동면에서 화이트 와인을 가지고 있다고합니다. 탄수화물 함량에 관해서는, 가벼운 맥주는 일반적으로 3 ~ 6 그램 사이에 있지만 (Michelob와 같은 몇 가지 제품이 11 개 이상이지만), 약 90-100 칼로리가 들어 있습니다.

<다른 정신 (보드카, 진, 명확한 럼)>

언급 한 바와 같이, unflavored 영혼은 탄수화물과 함께 제공되지 않으며, 알코올 내용 자체가 혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고이 품종들은 항산화 효과가별로 없습니다.

<단단한 사과주>

단단한 사이다는 인상적이고 건강한 산화 방지제를 제공하지만, 탄수화물은 일반적으로 유리 당 약 15 그램을 측정합니다. 단단한 사이다만큼이나 좋은, 우리는 Strongbow를 건너 뛰고 더 무거운 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.

<일반 맥주>

언급 한 바와 같이 맥주는 항산화 제를 제공하지만 10-15 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 더 좋습니다. (그리고 기네스의 기본 품종이이 범주에 속합니다. 맥주의 칼로리와 수화물 함량은 종종 속일 수 있습니다. 더 어둡고 무거운 것이 항상 더 많은 칼로리와 탄수화물과 동일하지는 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 당신이 확실하지 않다면 올려라.)

<크림색 / 다크 / 뚱뚱한 맥주 또는 리치 마이 브루 맥주>

우리는 그것이 맛이 좋다는 것을 압니다 (특히 좋은 미생물). 그러나 15-25 그램의 탄수화물은 그만한 가치가 없습니다.

<슈거 스윌>

좋아요, 이건 재미 있겠지만, 누군가 젤리 쇼트와 진흙 사태 같은 것을 홍보하는 걸 정말로 기대 했나요? 우리가 여기에 추가 할 수있는 것들을 보자 : 하드 레모네이드, 포장 된 또는 다른 방식으로 단련 된 하드 리콜 음료 (예 : Smirnoff Ice, Fuzzy Navels 등) (이것은 나쁜 봄 방학 이야기처럼 읽음). 그리고 리큐어 : Amaretto, 웅대 한 Marnier, 아이랜드 크림 음료, Kahlua (미안 Lebowski 팬), Frangelico. 당신은 적어도 15 그램을 엄청나게 40 그램까지 추가 설탕을 몇 그램으로 볼 수 있습니다. (당연한 일입니다. 그 옷차림은 옷을 감싸는 데 너무 많은 시간을 보냈습니다.) 그 미국식 술나무 품종에 추가하십시오. (독일인, 체코 인, 다른 사람들은 설탕을 넣지 않고 진부한 술을합니다.) 마지막으로 포장 된 믹서와의 거리를 유지하십시오. 이 라벨은 고 과당 옥수수 시럽, 착색료 및 모든 방부제와 안정제를 다 말합니다. (숙취를위한 조리법이 있습니다 ....)

믹서에 관한 한마디 ...

7Up, 콜라 등을 건너 뛰는 것을 압니다.하지만 사랑하는 강장제 물조차도 거의 90 칼로리를 되 찾습니다. 그것을 간단하게 유지하고 똑바로 마시십시오. 물이 필요하면 가벼운 시음 미네랄 워터, 셀저 또는 클럽 소다를 찾으십시오. 그러나 어떤 음료도 기본적으로 호환 가능할 수 있으므로 정기적으로 마시는 것을 권장하지는 않습니다. 언급 한 바와 같이, 좋은 식단은 동일한 영양 혜택을 제공 할 수 있습니다. 당신이 기권하기로 결정한다면 당신은 빠져 나가는 것이 아니라, 체중 감량 모드에 있다면 그것을 권할 것입니다. 그렇지 않으면 건강한 사람, 적포도주 또는 때때로 다른 저 탄수화물 음료 선택은 Primal 80/20 원리에 확실히 맞을 수 있습니다. 궁극적으로 많은 선택 사항 중에서 교양있는 선택을 한 다음 신체 반응에 대해 인식하는 것입니다. 일하는 좋은 오래된 Primal 렌즈입니다. 변명 거리를 찾고있는 여러분 모두에게 최하위가 있습니다! 우리는 당신의 생각과 반응을 듣고 싶습니다. 질문이 있으시거나 주류가 당신의 원초적 실행에 어떻게 들어 맞는지 나누고 싶습니까? 가끔 libation을 즐기는 경우 일반적으로 무엇을하고 왜 도달합니까? 읽어 주셔서 감사합니다.