원초적 인간을 위한 8가지 필수 팁

내가 아는 남자들. 나는 결국 하나입니다. 오랜 세월 동안 지냈어 요. 대부분의 경우, 나는 그것을 즐긴다. 그것은 나를 위해 정말로 잘되었습니다. 나는 특히 남자가되기 어렵지 않다. 이 Primal 물건의 기본을 입력하면 내 건강이 향상되고 피트니스가 더욱 균형 잡혀서 내가하는 즐거움에 적용됩니다. 나는 많이 고생하지 않았다. 그러나 많은 사람들이 그렇게합니다. Primal 조언의 대다수는 일반적으로 인간에 맞춰져 있지만, 나는 일찍이 빠져 나옵니다.이 "men 's tips"는 많은 여성들에게도 적용됩니다. 그리고 지난 주 게시물의 많은 "여성 팁"이 남성에게도 적용됩니다. 그러나 일반적인 경향의 성별 특이성을 무시하면 아무에게도 도움이되지 않습니다. 누구나 경쟁력을 갖추고 있습니다. 남성은 더 많은 경향이있다. 성별은 금식의 혜택을 볼 수 있지만 여성은 부정적인 반응을 나타낼 가능성이 더 큽니다. 남성과 여성 모두는 수면이 필요합니다. 그것의 부족은 여자를 더 열심히 친다. 그게 다야. 언제나처럼, 당신이이 팁에서 자신을 인정한다면, 그것을 향하십시오!

1. 때때로 식사를 건너 뛰십시오.
여성 팁 게시물에서 상기 한 바와 같이 여성들은 식사 스킵에 대한 내성이 낮습니다. 남자들은 번창 할 기회가 더 많습니다. 나는 그들이 시도해야한다고 생각합니다. 좋은 루 브릭은 "네가 부정적인 효과없이 할 수있는 것처럼 드물게 먹는다"는 것입니다. 하루 두 번 짜증이 나거나 대사가 느려지거나 지방이 좋아 지거나 스트레스를 받으면 하루 두 번 먹을 수 있습니다. 음식 사이에 오래 갈수록 더 많은 지방을 태울수록 더 오래 살 수 있다는 것을 예측할 수 있습니다. 

2. 철분에 유의하십시오.
과잉 철분은 염증과 잠재적 인 산화제이며, 남성의 몸은 그것을 흘리기위한 시스템이 없습니다. 우리가 철분을 제한하고 싶다면, 우리는 피를 흘리거나, 많은 운동으로 적혈구를 파괴하거나, 우리의 흡수를 줄여야합니다. 학문은 철의 겸손한 감소가 길고 잘 살고 더 나은 인슐린 감도를 즐기고 싶은 대부분의 남자를위한 똑똑한 건강 전략다는 것을 나타냅니다. 강렬한 운동은 철 저장소를 줄입니다. 다채로운 청과에있는 규정 식 폴리 페놀, 차, 커피 및 적포도주 전부는 철 흡수를 감소시킵니다. 우리가 듣는 그 건강한 "수퍼 푸드"중 상당수는 철 킬레이트 성질을 가지고 있습니다. 나는 curcumin (심황에서 유래 한 것), quercetin (사과, 양파 및 다른 많은 식물 식품에서 유래 한 것), 포도 - 색채가 다양한 향신료와 허브 및 식물에 대해 이야기하고 있습니다. 유제품, 특히 칼슘은 철 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 피를 주면 철분이 줄어 듭니다. 인슐린 감수성 저하가 약간 높은 수준에서 보였으므로 40-60 범위에서 촬영하십시오.  실제로 모든 일을해야 하는지를 확인하기 위해 전혈 수를 얻어야합니다. 그러나 특히 나이가 들면서 명심하십시오.

3. 다리미를 들어 올리십시오.
모든 사람 - 남자, 여자, 십대, 노인 - 건강과 운동을 위해서만 무거운 물건을 들어야합니다. 그러나 또 다른 요소, 즉 미학이 있습니다. "이상적인"남성 체격 (그리고 많은 사람들이 있음)은 체력 훈련에 크게 의존합니다. 보디 빌더이거나 쪼그리고 앉아서 무거운 것을 사용하거나 가중치를 전혀 사용하지 않아도됩니다. 하지만 중력에도 불구하고 정기적으로 체중 조절을해야합니다. 강력하고 강하게 보이는 것은 삶을 살아가고, 끈적 거리는 상황에서 벗어나고, 자신감을 높이며, 모든면에서 더 나은 삶을 누릴 수있게 도와줍니다.

 

4. 간헐적 강도 주입
일주일에 한 두 번씩 달리기를하든, 체력 단련실에서 열심히 일하든, 가슴 판금에 가슴이 박힐 때까지 나무를 등반하고, bouldering으로 가고, 아름다운 여성에게 다가 가며, 항상 꿈꿔 왔던 그 사업을 시작하여 큰 서핑을합니다. 파도 소리를 내거나 물속에서 숨을 쉬는 연습을하면 간헐적으로 육체적, 정신적, 심리적 강도가 높아지는 편안한 삶을 살 수있는 진정한 이점이 있습니다. 비록 우리 중 대부분이 더 이상 생계와 생존을 위해 이러한 행동을 취할 필요가 없지만 무술이나 사냥을 배우는 것은 강도를 주입하는 가치있는 추구 일 수 있습니다. 줄에 뭔가를 써 놓으십시오. 조금 겁 먹어라. 불편 해지자.

5. 테스토스테론에 유의하십시오.
테스토스테론은 아마도 남성의 성기능, 근육 단백질 합성, 체력, 뼈 건강, 심리적 건강,인지 기능, 에너지 수준, 자신감 및 당뇨병 위험에 대한 주요 결정 요인 일 것입니다. 간단히 말해, 모든 남성은 삶의 질에 대해 신경 쓰면 테스토스테론 수치를 최적화하기 위해 노력해야합니다. 방법? 적절한 양의 포화 지방, 단일 불포화 지방 및 콜레스테롤을 섭취하십시오. 우리는 성 호르몬을 만들기 위해 지방과 콜레스테롤을 사용하기 때문에 테스토스테론 수치를 저하시킬 수 있습니다. 무거운 물건을 들어 올리다. 결과적으로 T의 증가는 훈련의 효과를 변화시키는 것처럼 보이지 않지만 이점은 우리 삶의 다른 영역으로 지속됩니다. 매일 태양 노출을하십시오. 그래도 그것에 대해 똑똑해. 레코딩을 피하십시오. 낮은 양의 sunning의 빈번한 시합은 무거운 태양의 드문 발작보다 좋습니다. 실패하면 비타민 D를 복용하십시오. 많은 수면을 취하십시오. 수면 위생을 최적화하십시오. 붉은 고기와 굴에서 발견되는 아연을 섭취하십시오. 그것은 테스토스테론의 빌딩 블록 중 하나입니다. 과도한 체지방이 테스토스테론을 저하시키고 체중을 줄이면 회복됩니다. 너무 적게 먹지 마라. 과도한 칼로리 제한은 초과 체지방만큼 나쁠 수 있습니다. 그것은 낮은 교수형 과일입니다.

6. 경쟁은하지만 너무 많지는 않습니다.
대부분의 남자들은 경쟁이 심하다. 이것은 주로 생물학 때문입니다. 옥시토신 호르몬은 여성의 이타심과 협력을 촉진하지만 남성의 경쟁력을 향상시킵니다. 이것을 억압하지 마십시오. 타고난 특성을 억제하는 것은 거의 효과가 없습니다. 그것을 받아 들여라. 조종해라. 이것은 성인 스포츠 리그에 가입하거나 그 사람이 주도권을 쥐고 친구들과 함께 매주마다 무언가를 반복적으로 픽업 게임을 설정하는 것을 의미 할 수 있습니다. 직장에서 자신을 위해 일어 서서, 그 인상을 요구하거나, 자신의 사업을 시작하는 것을 의미 할 수도 있습니다. 귀하의 드라이브 결실에 대한 감사와 함께 경쟁의 조화를 이루십시오. 게임에서 이기고 그것을 즐기십시오. 돈을 벌고 일상 생활의 질을 향상시키고 관심있는 사람들을 향상시키는 데 사용하십시오.

7. 몸을 감싸다 (타입)
보통이 메시지를받는 여성이지만 남성에게도 중요합니다. 메시지를 많이받지 못해서 더 그렇습니다. 글쎄, 여기있다 : 모두가 30 파운드의 근육을 포장 할 능력이 없습니다. 어떤 사람들에게는 체중을 유지하는 것이 진정한 투쟁입니다. 그게 나야. 괜찮은 근육 질량으로 상당히 좋은 체격을 유지할 수는 있지만, 약 6 년 전 더 많은 근육을 챙겨야한다는 것을 기억합니다. 나는 먹었지 만, 나는 내가 원하는 것보다 더 먹고 훈련하는 것보다 더 많이 먹어야했다. 결국, 나는 너무 많이 누르는 나의 어깨 벤치를 다치게했고, 몇 주 동안 빗나가게되었고, 나의 이익의 대부분을 잃어 버렸다. 모든 사람들이 남성의 건강 모델 수준의 희박과 혈관 증을 가질 수는 없습니다. 지옥, 그 모델조차도 거의 일년 내내 걸어 다니지 않습니다. 그것이 당신의 직업이 아니라면, 당신은 자신을 죽이고, 테스토스테론을 우울하게 할 필요가없고, 체지방의 10 % 미만 수준을 유지하려고 노력하는 당신의 성욕을 망칠 필요가 없습니다. 그렇다고해서 몸의 구성을 개선하려고 포기하지는 않습니다. 힘 훈련과 전속력 유지. 계속 움직여. 계속 먹어라. 당신은 여전히 ​​강하고, 빠르며, 부드럽고, 가벼워 질 수 있습니다. 당신은 향상시킬 것이고, 그것은 충분합니다.

아침 나무에서 배웁니다.
아침 나무로 일어나기는 테스토스테론 기능, 성적인 건강 및 전반적인 견고성을위한 알맞은 기압계입니다. 당신은 문자 그대로 열심히 노력하고 있습니다. 당신이 그것을 얻었지만 더 이상 사용하지 않았다면, 뭔가가 일어나고 있습니다. 아침 발기의 빈도는 남성 호르몬 인 남성 호르몬이 남성 호르몬 인 남성 호르몬 (남성 호르몬)과 남성 호르몬 (남성 호르몬)의 안정적인 측정법입니다. 매일 아침 가지고 다니지는 않았다면, 일을 제대로하고있는 것입니다. 당신은 좋은 잠을 자고, 성 호르몬은 기능을 발휘하고 운동에서 회복하고 있고, 잘 먹고 있습니다. 남성의 경우, 정력과 건강이 함께합니다 (여성의 건강에 해당하는 다산과 유사 함). 나는 이것을 다시 말하면서 실수를하지 않을 것입니다. 만약 당신이 여자이고 경쟁하기를 원한다면, 아니면 인생에서 강도를 절대적으로 좋아한다면 그렇게하십시오. 이 팁은 평범한 남성에게 더 중요 할 수 있지만 잠재적으로 모든 사람에게 적용됩니다.

모두들 읽어 주셔서 감사합니다.